|a1133dd08c35985275afe19e79c20ee8|
المادة عن طريق المصارف تيرنس
ويعني الأكل لإنقاص الوزن يجب عليك القيام بثلاثة أشياء: 1. أكل أنواع الحق foods2. أكل amounts3 الصحيح. أكل 4 إلى 6 مرات من ديف أكل أنواع الأطعمة الحق في المبالغ الصحيحة وتمارس بشكل منتظم، سوف الجسم باستمرار على حرق الدهون.لماذا ينبغي أن يأكل 4 إلى 6 مرات كل واحد يومالقاعدة الأولى من الأكل لإنقاص الوزن هو تناول الطعام بين أربع وست وجبات يوميا أو مرة كل ثلاث إلى أربع ساعات.عندما كنت "شخصية المدرب"، المسألة للعديد من موكلي السابق أنه لا كانوا يأكلون كثيرا. والمشكلة أن لا يأكلون ما يكفي في كثير من الأحيان!تماما مثل معظم الناس يأكلون العديد من موكلي السابق مرتين أو ثلاث مرات في اليوم الواحد.تناول وجبة صغيرة كل بضع ساعات طريقة رائعة لزيادة الأيض الخاص بك. هو يوما بعد يوم وأنت يمكن الاحتفاظ بالأيض الخاص بك سباقات سرعة عالية.ما قد أفضل-أربع، خمس أو ست وجبات في اليوم الواحد؟ويقول بعض الخبراء أن أربعة، ويقول البعض أن خمسة، ويقول كثيرون أفضل ست مرات.هنا هو الطريقة التي أرى شخصيا عليه...أكل خمس أو ست مرات في اليوم الواحد إذا كان لديك أيض بطيئة، الجلوس طويلاً في العمل، وكنت على استعداد لجعل الوقت إعداد وجبات صحية والوجبات الخفيفة.إذا كان لديك أيض بطيئة للغاية وكنت تجلس أغلبية اليوم، أكثر أهمية بالنسبة لك لتناول الطعام كل بضع ساعات حتى يمكنك فرض الأيض الخاصة بك للعمل على سرعة أعلى كل يوم.يمكنك الحصول على النتائج أكل الوجبات أقل من ستة، ولكن لا تفقد الوزن بسرعة جداً.تناول وجبات متوازنةكل وجبة أو وجبة خفيفة أن تأكله ينبغي contain… * الهزيل البروتين، * carbs المعقدة، * الكربوهيدرات الليفي (الخضروات، مع ما لا يقل عن 3 إلى 4 وجبات الطعام)، * 8 إلى 10 أوقية من المياه.كل واحد من هذه العناصر تلعب دوراً في مساعدتك في التخلص من الوزن والبقاء بصحة جيدة.ما هو حجم وجبة جيدة؟هناك طريقتان يمكنك قياس أحجام الجزء الغذائي الخاص بك. يمكنك مشاهدة أحجام العمل الخاص بك، أو بإمكانكم السعرات الحرارية.ونحن في طريقنا إلى مراجعة أساليب كلا، ولكن إذا كنت ترغب في فقدان الوزن أسرع، ينبغي أن تعتمدوا الخاص بك من السعرات الحرارية. قليلاً في وقت لاحق سوف تظهر لك كيفية تحديد السعرات الحرارية كثير من كيف يمكنك أن تآكل.دعونا نلقي نظرة في أسلوب قياس جزء وأسلوب العد السعرات الحرارية. سوف يوفر لك المعلومات. يمكنك اختيار المفضل لديك.الأسلوب جزءأكل مصدر الهزيل البروتين بحجم كف يد مع كل وجبة.أكل جزء من carbs مساوية لحجم قبضة كلينتشيد الخاص بك.أكل جزء من الخضروات التي يساوي أو أكبر من الجزء الخاص بك من carbs. حاول إضافة الخضراوات مع الوجبات على الأقل من 3 إلى 4.هذا كل شيء!ليس علم مثالية، ولكن يعمل. لديك لجعله العمل بالاستماع إلى الجهاز الخاص بك.إذا كنت تشعر أيضا الكامل بعد وجبة، كنت على مدى يأكلون.إذا كنت لا تزال الجياع، لم يكن لديك ما يكفي من الطعام أو ربما كنت أكل بعض خالية من السعرات الحرارية (مثل صقل أو معالجة carbs).لديك لقياس النتائج الخاصة بك لمعرفة إذا كنت تناول الطعام المبلغ الصحيح للغذاء.إذا قمت بعد برنامج ممارسة صلبة لا تخسر على الأقل اثنين جنيه في أسبوع أو بوصة خاسرة، الأرجح هناك مشكلة مع تناول الطعام الخاصة بك.كنت لا تناول الأطعمة التي يجب أن يكون لديك. قد يكون تناول الكثير من السعرات الحرارية. كنت قد حتى يكون الأكل قليل جداً.تابع القراءة لمعرفة كيفية حساب عدد السعرات الحرارية.
أكثر لإنقاص الوزن بسرعة المواد
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق